Pratiquez une activité physique au quotidien
Bouger reste le meilleur conseil pour préserver son autonomie. Car être trop sédentaire augmente les risques de maladie, notamment les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de s’exercer au moins 30 minutes par jour en fonction de vos capacités physiques.
Vous n’avez pas la force ou l’envie de faire du sport ? Voici quelques astuces :
- Choisissez un parcours de marche différent chaque jour
- Transformez les gestes de tous les jours en exercice : monter les escaliers, se baisser en pliant les genoux, accélérer sa marche…
- Adoptez un chien pour sortir de chez vous
- Gardez de bonnes chaussures de marche sous la main. Laissez une paire dans le coffre de votre voiture
- Faites des mouvements en position assise ou couchée si vous vous sentez trop fatigué
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Adoptez une alimentation équilibrée
Manger des repas équilibrés est essentiel pour la santé. L’important est d’abord d’apporter de la diversité pour un meilleur apport en vitamines. Ensuite, limitez la consommation d’aliments sucrés et gras. Se peser régulièrement permet de surveiller si vous n’accumulez pas les excès ou si au contraire, vous perdez trop de kilos. Dans ce cas, n’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin.
Des habitudes simples pour bien manger au quotidien :
- Mangez les plats faits maison plutôt que les plats industriels tout préparés
- Evitez les régimes amincissants qui entraînent une baisse de masse musculaire et fragilisent le corps.
- En cas d’excès, prévoyez une marche de 45 minutes le lendemain
- Privilégiez le vert : poireaux, épinards, choux, brocolis, courgettes… ont un très faible apport en sucre
- Limitez la consommation de féculent, par exemple en évitant d’en manger à chaque repas
Entretenez aussi la santé de votre cerveau
Une bonne santé mentale est aussi importante que la santé physique. Le cerveau vieillit : on apprend moins vite, on se souvient moins bien. Comment préserver votre capital ? En vous exerçant avec des stimulations variées : sudokus, mots croisés, sorties entre amis, cinéma… L’important est de recevoir de l’information mais aussi de la partager. C’est la reformulation qui muscle le cerveau.
Sachez aussi vous fixer des limites !
Préserver votre autonomie, c’est aussi reconnaître vos limites. Les accidents surviennent souvent par imprudence, si vous surestimez vos capacités. Vous faire aider, c’est aussi vous préserver. On est ainsi plus disponible pour réaliser d’autres activités. C’est également un moyen d’éviter la suractivité et le stress. Pensez aux services à la personne qui libèrent de certaines tâches quotidiennes devenues trop pénibles.
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